دليل إرشادي
كيف تحسب مؤشر كتلة الجسم BMI وتفسر نتيجته
طريقة حساب BMI من الوزن والطول، وشرح فئات WHO من أقل من الطبيعي حتى السمنة المفرطة، وحدود هذا المؤشر.
آخر تحديث: 2026-06-20مبني على 3 مصادر موثقةعرض المصادر
احسب مؤشر كتلة الجسم
الفئة مبنية على حدود عامة للبالغين.
النطاق المرجعي العام
فئات BMI للبالغين
| الفئة | نطاق BMI | ملاحظة |
|---|---|---|
| أقل من الطبيعي | أقل من 18.5 | فئة إرشادية عامة |
| طبيعي | 18.5 إلى 24.9 | النطاق المرجعي العام |
| وزن زائد | 25.0 إلى 29.9 | يزداد معه خطر بعض الأمراض |
| سمنة - الدرجة الأولى | 30.0 إلى 34.9 | فئة إرشادية لا تعني تشخيصاً وحدها |
| سمنة - الدرجة الثانية | 35.0 إلى 39.9 | فئة إرشادية لا تعني تشخيصاً وحدها |
| سمنة - الدرجة الثالثة | 40.0 فأكثر | فئة إرشادية لا تعني تشخيصاً وحدها |
مؤشر كتلة الجسم (BMI) رقم بسيط يُحسب من وزنك وطولك، ويُستخدم كمؤشر أولي للعلاقة بين الوزن والطول لدى البالغين. أنشأت منظمة الصحة العالمية WHO حدوداً إرشادية لتصنيف هذا الرقم إلى فئات: أقل من الطبيعي، طبيعي، وزن زائد، وثلاث درجات للسمنة. هذه الحدود تنطبق على البالغين فوق الثامنة عشرة بصرف النظر عن الجنس والعمر، وهي أداة للمسح الطبي وليست تشخيصاً. BMI المرتفع لا يعني بالضرورة أنك غير صحي، لأن الرياضيين ذوي الكتلة العضلية العالية قد يحصلون على قيمة BMI مرتفعة رغم دهون جسم منخفضة.
طريقة الحساب
الصيغة الأساسية: BMI = الوزن بالكيلوغرام ÷ (الطول بالمتر)² مثال: وزن 70 كغ وطول 170 سم (1.70 م) BMI = 70 ÷ (1.70 × 1.70) = 70 ÷ 2.89 = 24.2 فئات WHO للبالغين: • أقل من 18.5 — أقل من الطبيعي • 18.5 – 24.9 — طبيعي (مثالي) • 25.0 – 29.9 — وزن زائد • 30.0 – 34.9 — سمنة درجة أولى • 35.0 – 39.9 — سمنة درجة ثانية • 40.0 وما فوق — سمنة مفرطة (درجة ثالثة) للتحويل من الوحدات الإنجليزية: BMI = (الوزن بالرطل ÷ الطول بالبوصة²) × 703
أسئلة شائعة
- هل BMI 25 يعني أنني بحاجة لإنقاص الوزن؟
- BMI 25 يقع في بداية فئة الوزن الزائد حسب WHO، لكنه لا يعني بالضرورة وجود خطر صحي. القرار الطبي يعتمد على عوامل أخرى مثل توزيع الدهون، ومحيط الخصر، ومستويات الدهون في الدم، وضغط الدم، والتاريخ العائلي. تحدث مع طبيبك للحصول على تقييم متكامل.
- لماذا BMI غير دقيق للرياضيين؟
- BMI يقيس نسبة الوزن إلى الطول دون التمييز بين العضلات والدهون. الرياضيون ذوو الكتلة العضلية العالية قد يحصلون على BMI ضمن فئة الوزن الزائد رغم دهون جسم منخفضة وصحة جيدة. في هذه الحالات يكون قياس نسبة الدهون أو محيط الخصر أدق.
- هل تختلف فئات BMI للأطفال عن البالغين؟
- نعم. فئات WHO المذكورة هنا تنطبق على البالغين فوق الثامنة عشرة فقط. للأطفال والمراهقين (2–18 سنة) يُستخدم BMI بالنسبة المئوية مقارنةً بأقرانهم من نفس العمر والجنس، وليس الحدود الثابتة. احرص على استخدام الأداة المخصصة للأطفال لهذه الفئة.
- كيف أخفض BMI مرتفعاً؟
- خفض BMI يتطلب تقليل الدهون الزائدة لا مجرد انخفاض الوزن. النهج العلمي يجمع بين تعديل النظام الغذائي لخلق عجز سعري معتدل، وزيادة النشاط البدني بما يشمل تمارين الكارديو وبناء العضلات. استشر متخصصاً تغذوياً أو طبيباً لوضع خطة تناسب حالتك.
- هل يختلف معيار BMI المثالي حسب الجنس؟
- الفئات الإرشادية لـ WHO موحدة للجنسين، لكن النساء يميلن عموماً إلى نسبة دهون أعلى من الرجال عند نفس قيمة BMI. بعض الإرشادات الطبية تأخذ هذا بعين الاعتبار عند تفسير النتيجة، وهذا سبب إضافي لأن تحليل مختص ضروري عند اتخاذ قرار طبي.
المصادر والمراجع
- مصدر رسميWHO Fact sheet: Obesity and overweightالمصدر الرئيسي لصيغة BMI وفئات البالغين (أقل من 18.5، 18.5–24.9، 25–29.9، 30+). تمت المراجعة في 2026-06-14.
- مصدر رسميWHO/Europe — Body mass index (BMI)يوثق درجات السمنة الثلاث (I: 30–34.9، II: 35–39.9، III: 40+) وحدود المخاطر الصحية المرافقة. تمت المراجعة في 2026-06-14.
- مصدر أوليNational Heart, Lung, and Blood Institute — Assessing Your Weightمعادلة التحويل من الوحدات الإنجليزية (رطل وبوصة) إلى BMI، ومناقشة حدود المؤشر. تمت المراجعة في 2026-06-14.